Вы задумались над тем, что мы практически постоянно, кроме сна, пользуемся своими глазами? Да, наши глаза подвергаются серьезным нагрузкам и часто сильно устают. И здесь нам остро нужна профилактика усталости глаз. Есть простые вещи, которые надо внедрить в свою жизнь и сделать их привычками. И эти зрительные привычки будут снимать усталость глаз. Кроме того, они не отнимают много времени.

Итак, рекомендации по сохранению зрения: вот 8 привычек, за которые ваши глаза сказали бы вам огромное спасибо, потому что это и есть ненавязчивая профилактика усталости глаз:

1. Моргайте регулярно, особенно если сидите за экраном компьютера или планшета. При моргании поверхность глаза очищается и увлажняется. Когда вы расслаблены, то моргаете до 12 раз в минуту. Поэтому привыкайте моргать примерно каждые 5 секунд. Иначе может появиться компьютерный зрительный синдром.

2. Двигайте глазами, меняйте фокус. Необходимо двигать глазами, переводить взгляд с ближних предметов на дальние, и наоборот. Особенно, когда работаем за компьютером, нужно делать это через каждые 5-10 минут, давая тем самым глазам отдохнуть.

3. Используйте периферическое зрение. Старайтесь всегда замечать все, что попадает в поле вашего зрения.

4. Давайте отдых вашим глазам и снабжайте их светом. Не секрет, что глаза лучше видят при естественном освещении, поэтому при нагрузках заботьтесь о правильном освещении. А вот полная темнота хорошее условие для отдыха глаз.

5. Всегда следите за правильностью своей осанки и расслабляйтесь. От напряжения в теле, особенно от его верхней части, зависит зрение. Со зрительными проблемами связаны нарушения осанки и физическое напряжение, поэтому очень важно научиться расслабляться и снимать напряжение. Не забывайте расслаблять челюсти, плечи, лоб, груди, лицо, шею.

6. Дыхание. Дышите размеренно и полной грудью. Примерно 30% кислорода, вдыхаемого нами, попадает в мышцы, нервы и мозговые центры зрительной системы. В специальной литературе указывается, что улучшить зрение (или поддерживать) помогает любая умеренная физическая активность – ходьба, бег (только легкий), плавание (тяжелые физические нагрузки для людей с ослабленным зрением противопоказаны).

7. Мечтайте с закрытыми глазами. Человек, впавший в транс, имеет рассеянный безжизненный взгляд, его глаза неподвижны. Это входит в привычку и может негативно повлиять на зрение.

8. На зрении также могут сказаться любые эмоциональные стрессы. Поэтому развивайте в себе внутреннюю готовность видеть. Не повторяйте без конца слова-паразиты типа «видеть его не могу», «глаза бы мои на тебя не смотрели» и т.п. Научитесь воспринимать и видеть мир по-новому, смотрите честно и открыто. Смотрите на этот мир «глазами ребенка» — с удивлением, благоговением, как если бы увидели это всё в первый раз, и тогда мир вокруг вас заиграет другими красками.

Вот простые и эффективные рекомендации по сохранению зрения. К ним нужно добавить продукты полезные для зрения и употребление витаминов.