Чтобы кости были крепкими

ГлавнаяКрасота и здоровье → Чтобы кости были крепкими

Чтобы кости были крепкимиС возрастом из костей вымывается кальций. Развивается остеопороз. При этом недуге очень легко заработать перелом. Чтобы кости были крепкими, восполняйте недостаток полезного вещества:

Пейте молоко. В день достаточно 1 ст. Выбирайте с жирностью не менее 3,2%. Если меньше, то и кальция получите не так много. Не забудьте и про топленое молочко. Оно полезно для костей.

Совет! Не любите молоко? Ешьте творог, йогурты без добавок, пейте кефир. Это тоже источник кальция.

Включите в рацион шпинат и грибы. В них также содержится вещество, нужное для крепких костей. Съедайте раз в неделю порцию жареных грибочков и горстку свежего шпината. Либо варите супчики из замороженных продуктов.

Принимайте рыбий жир (от 20 руб.). Он содержит витамин D. А без него кальций плохо усваивается.

Совет! Откажитесь от сладкой газировки и, солений. В этих продуктах есть вещества, которые вымывают кальции

(Посетителей 3 за все время, 1 визитов сегодня)

   

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>