Как правильно бегать

ГлавнаяКрасота и здоровье → Как правильно бегать

Обувь для бега очень важнаБег трусцой не так прост, как кажется. О нюансах, которые необходимо учитывать при занятиях данным видом спорта и расскажет данная статья.

Первое на что стоит обратить внимание, это выбор правильной обуви. Для пробежек на дороге-дорожная, для бега на пересеченной местности подойдет тренинговая. Лучше выбрать обувь известного бренда оригинального качества, например, Reebok, о котором вы можете прочитать по ссылке http://www.0564.ua/list/47521. При выборе конкретной модели, пусть даже это оригинальный Reebok, учитывайте особенности вашей стопы и движение пятки внутри обуви. Шнуровка обуви также очень важна, выбирайте тот способ, который обеспечит удобство вашим ногам при беге. Размер обуви должен быть подходящим, поэтому примерка обязательна.

Для пробежек необходимо выбирать удобную одежду, которая обеспечит свободу ваших движений, и будет соответствовать погодным условиям. На вашем спортивном костюме должны быть карманы, для удобства. Обратите внимание на носки, правильно подобранные, предотвратят появление мозолей.

Теперь непосредственно к занятиям. Нагрузки нужно увеличивать постепенно, поэтому начинать лучше в медленном темпе. Усердствовать с тренировками не стоит, слишком интенсивный подход может навредить. Растяжка перед забегом повышает вероятность получения вами травм, полезнее будет быстрая ходьба в течение нескольких минут. Во время бега приземляться лучше на переднюю часть вашей стопы, либо на всю ее поверхность. Опираться на пятки очень вредно для коленей. Руки держите под прямым углом, а голову прямо.

Во время бега мышцы должны быть свободными и двигаться естественно. Расслабьте и опустите плечи. Корпус должен находиться в вертикальном положении, бедра направлены вперед. В беге очень важно дыхание, оно должно быть глубоким и равномерным. В случае головокружения нужно остановиться, дать организму отдохнуть. На пробежку необходимо взять воду, также важно пить до и после пробежки. Вместе с потом организм теряет важные элементы, их запасы необходимо восполнять, в этом как раз помогает вода, а также пища богатая полезными веществами.

Важно давать организму остывать, замедляя темп в течение пробежки и растягивая мышцы. Завершать тренировку нужно постепенным снижением нагрузки. Уменьшить скорость, перейти на быстрый ход, выполнить упражнения по восстановлению дыхания. Ни в коем случае не завершайте тренировку резкой остановкой.

Самое главное в занятиях спортом-это регулярность. Стоит планировать свой день, для того чтобы в нем было время для тренировок. И, конечно, не лениться, в этом случае бег даст положительные результаты.

(Посетителей 22 за все время, 1 визитов сегодня)

   

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>