Методы борьбы с дневной сонливостью

ГлавнаяКрасота и здоровье → Методы борьбы с дневной сонливостью

Как бороться с сонливостью,фотоВ моментах жизни человека бывает, что посреди дня резко хочется задремать. А почему бы и нет, если есть возможность? Но не для всех это удовольствие доступно.

Ненужная сонливость сильно влияет на повседневную работу. Одной из причин ее появления считается не высыпание по ночам. Различные факторы, такие как душная погода или «атака» насекомых могут повлиять на сон человека. Из-за них сон становится не полноценным, и организм естественным образом забирает рабочие минуты сна, компенсируя их ночными. И человек чуть не засыпает на ходу.

10 советов о том, как бороться с сонливостью, представленные ниже, были предложены учеными для сопротивления дневному засыпанию. Так что можно смело их читать и использовать.

Методы борьбы с излишней сонливостью:

  • 1. Ночной сон должен быть достаточно продолжительным. Обычному человеку для полноценного сна хватит 7-8 часов, чтобы обеспечить себя бодростью на весь день. А для подростка рекомендуется спать не менее 9-10 часов.
  • 2. Нужно приучить свой организм ложиться и вставать в одно и то же время. И даже в выходные. Нарабатывая эту привычку годами, результат будет потрясающим. Если действовать такому правилу, то в будущем, искушение поспать днем вас не побеспокоит.
  • 3. В комнате, где отдыхает ваш организм, не должны находится телевизоры, компьютеры и остальные раздражители. Между прочим, помешать спокойному сну может нервная умственная деятельность. Недаром существует поговорка «утро вечера мудренее».
  • 4. Наступают такие периоды, когда переводят время на час вперед или назад. Оно может повлиять на структуру индивидуального плана сна. С этим изменением должна быть и перестройка своего режима. Чтобы быстро приспособиться к такой перемене, всего лишь потребуется на 15 минут раньше засыпать и вставать на протяжении четырех дней. И тогда волнения от такого сдвига в вашем расписании отступят.
  • 5. Употребление пищи также играет свою роль в здоровом сне. Есть и пить нужно в назначенное вами время, не забывая про регулярность питания. У людей есть плохая привычка – есть по ночам. Вместо того что бы пищеварению отдыхать, эта трудяга перерабатывает съеденную нами пищу. Это только нарушает здоровый сон. Организм ночью обязан отдыхать. Отличным вариантом принимать пищу считается за 2-3 часа до начала сна.
  • 6. Спортивные упражнения перед сном. Физическая нагрузка создаст отличные условия для сна. Такие занятия поддерживают мышцы в тонусе и дают возможность быстро и крепко заснуть. Но не стоит переусердствовать. Чтобы не навредить себе рекомендуют заниматься за 3 часа до сна.
  • 7. Стоит обратить внимание на распорядок дня. Он подлежит личному редактированию. Из-за ненужного в нем хлама 8-и часов не хватит на здоровый сон. Чтобы сильно не терзать режим, нужно просто убрать лишние дела.
  • 8. Если сон не требует физиологической потребности, то не надо себя заставлять спать. Когда, идя на кухню или другое помещение, глаза сами начинают смыкаться, то это верный знак для погружения в сон.
  • 9. Не надо вечером ложиться спать. Вечерний сон может ухудшить ночной, который в свою очередь приведет к дневному засыпанию.
  • 10. Пить алкоголь не советуют вообще, а тем более на ночь. Большинство полагают, что спиртное помогает быстрее заснуть. На самом деле это не так. Фазы сна нарушаются благодаря опьянению. Вдобавок к этому, большая вероятность, что выпивший человек будет просыпаться среди ночи.

Сон — это важная часть в нашей жизни. И придерживаясь этих простых правил, можно обеспечить себя крепким и здоровым сном, а сонливость уйдет в сторону.

(Посетителей 62 за все время, 1 визитов сегодня)

   

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>