Польза бега для здоровья

ГлавнаяКрасота и здоровье → Польза бега для здоровья

Польза бега для здоровья, фотоОдним из действенных способов распрощаться с ненавистными килограммами является бег.  За час можно сбросить до 500 килокалорий. Кроме пользы для фигуры, есть польза бега для здоровья: этот вид физической активности укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает нормализовать давление, помогает поддержать общий мышечный тонус, организует ритмическую работу эндокринной системы, способствует развитию мышц ног. Легкий бег (без больших нагрузок) рекомендован людям со ослабленным зрением.

К сожалению, многие, не добившись желаемого результата, бросают заниматься этим видом спорта. А надо всего лишь выполнять простые советы, как сделать так, чтобы занятия приносили пользу и удовольствие.

1. Выбор места для бега.
Очень полезно бегать на чистом воздухе. И тело разомнете, и насытите свой организм кислородом. Старайтесь избегать бетонного покрытия, так как при беге на такой поверхности идет чрезмерная нагрузка на ноги.

2. Удобная обувь.
Немаловажное значение имеет выбор удобной обуви для бега. Многие производители спортивной обуви выпускают специальные кроссовки для бега. Они отличаются от обычных дополнительной амортизацией подошвы, мягкой и прочной поверхностью, что делает процесс бега более легким и приятным.

3. Одежда
Для бега подходит любая спортивная одежда. Главное, чтобы она не стесняла движений и вам в ней было удобно. Не следует одеваться «по погоде», одевайтесь немного «легче», чтобы избежать перегрева организма в процессе физической нагрузки. Из тканей предпочтительнее «дышащий» хлопок. Для холодного времени есть интересный вариант — это одежда с климат контролем auto jack, главное, чтобы вам было удобно и комфортно.

4. Питание при занятиях бегом.
В этом пункте есть одно правило: между физическими нагрузками и приемом пищи должно пройти не менее 2 часов. Еда должна «уйти» из желудка и не создавать тяжести. Выбор надо сделать в пользу легкой белковой пищи. Прекрасно подойдут: омлет, каша, творог, отварной картофель.

5. Время для занятий.
Многие считают, что оптимальное время для пробежки — это утро. Но вспомним, что у каждого человека выработаны свои биологические часы. Такой тип людей, как «жаворонки» прекрасно встают по утрам и для них не будет столь напряженной утренняя пробежка, а для «сов» трудным будет разбудить себя пораньше, что уж там говорить о тренировке. Совет специалистов: подстраивайте время бега под свои индивидуальные биоритмы. Главное, не тренироваться непосредственно перед сном, так как это может вызвать бессонницу. Тренировка должна закончиться минимум за 2 часа до сна.

6. Чтобы была польза бега для здоровья важно правильно дышать.
Основное правило — вдыхать носом, выдыхать ртом. Дыхание должно быть ровным и размеренным. Если оно начинает сбиваться, следует прекратить тренировку и отдышаться. Работа на «износ» не принесет пользы, а только вымотает вас окончательно. Для контроля за своим состоянием надо периодически проверять пульс. В период нагрузки он должен составлять 170-180 ударов в минуту. Это оптимальный ритм, при котором организм «активно» сжигает жиры.

7. Музыка
Многие любители спорта признаются, что тренировка не кажется тяжелой и изнурительной, если заниматься под музыку. На пробежку можно брать с собой плеер и наушники. И время с пользой проведете, и послушаете любимую музыку.

Продолжительность бега должна составлять 35-40 минут каждый день с среднем темпе.

Начинать заниматься бегом нужно с минимальной нагрузки, можно даже с ходьбы. Организм будет привыкать к нагрузке и можно будет постепенно увеличивать интенсивность занятий и время занятий.

Техника выполнения.

  • 1. Сведите к минимуму вертикальные колебания тела. Корпус должен быть прямой, без наклонов вперед.
  • 2. Правильно выбирайте длину шага. Если вы не бежите кросс, аршинные шаги делать ни к чему, это только вымотает вас.
  • 3. Опора должна быть не на пятку, а на всю стопу.

Польза бега для здоровья очевидна, но как и любой вид спорта, бег имеет ряд противопоказаний. Бегать не рекомендуется людям с варикозным расширением вен, заболеваниями сердца, почек, астматическими заболеваниями. В период ослабления иммунитета, простуды или ОРВИ также следует отказаться от тренировки.

(Посетителей 115 за все время, 1 визитов сегодня)

   

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>