Как правильно начать бегать? 12 советов для начинающих

ГлавнаяКрасота и здоровье → Как правильно начать бегать? 12 советов для начинающих

Как правильно начать бегать с нуляУ занятия бегом много плюсов: снимает стресс, укрепляет дыхательную систему и мышцы, помогает стать стройнее. Сегодня мы даём 12 важных рекомендаций, которые вам помогут начать правильно бегать с нуля.

  • 1. Для начала нужно найти удобную и комфортную обувь для бега. Кроссовки можно купить в любом спортивном магазине. Рекомендуем перейти и посмотреть существующие модели кроссовок  известных брендов Nike, New balance, Puma, Reebok, Asic, Adidas, Saucony. Без качественной обуви есть риск повредить лодыжку.
  • 2. Составление плана. Не нужно в первый раз бежать два часа без передышки. Желательно продумать сколько раз в неделю бегать и по сколько минут. В первый раз 1 минуты будет более чем достаточно. Затем каждую неделю можно прибавлять по двадцать минут и, в конце концов, дойти до часа.Как начать бегать с нуля, план
  • 3. Где лучше бегать? Бег на улице обеспечивает свежий воздух и красивые пейзажи, однако также это обеспечивает большую нагрузку на колени. Это из-за того, что бетон слишком твёрдый – поэтому лучше бегать по траве. Бег в помещении утомителен и требует платы за абонемент в спортзал или покупку беговой дорожки.
  • 4. Важно до и после бега растягивать свои мышцы, чтобы избежать получения травм. Делайте растяжку спины, шеи, рук и ног.
  • 5. Перед тем, как начать бегать хорошенько размяться. Особенно уделить внимание коленям и стопам – на них при беге идёт большая нагрузка.
  • 6. Бегайте каждый день – это вырабатывает привычку. Если вам нужен отдых, то сделайте выходным воскресенье. Если вы чувствуйте усталость каждый день, то сократите время пробежки.
  • 7. Если вы предпочитаете бегать по утрам, составьте музыкальный плейлист для бега. Днем лучше не слушать музыку во время бега, можно не заметить машины или прохожих.
  • 8. Купите шагомер, чтобы отслеживать пройденные километры и сжигаемые калории. Это также усилит мотивацию, так как с каждым днём вы захотите проходить всё больше и больше.
  • 9. Дышать нужно свободно и спокойно. Делать полный вдох носом и выдох ртом.
  • 10. Бег с друзьями. Бег с напарником или группой повысит мотивацию. При беге в группе придерживайтесь общего темпа и делайте ускорение только вместе со всей группой.
  • 11. Прежде чем приступать к занятию бегом, проконсультируйтесь с врачом. В первую очередь это касается тех, у кого есть проблемы с сердцем или дыханием. Ведь цель занятий бегом состоит в укреплении здоровья, а не в ухудшении.
  • 12. Пейте достаточное количество жидкости до и после бега, особенно летом. Но не переусердствуйте. Слишком большое количество воды в организме приводит к недостатку калия и наступает обезвоживание.

Вот 12 основных советов о том, как начать бегать с нуля. Чтобы стать хорошим бегуном, нужно развивать в себе ловкость, скорость и выносливость. Важно научиться заботиться о собственном организме.

(Посетителей 22 за все время, 1 визитов сегодня)

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>